Zmęczenie po pracy w gabinecie?

Czas czytania: 2 minuty

Twoja praca wymaga chirurgicznej precyzji. Jako dentysta, kosmetolog czy higienistka, codziennie spędzasz długie godziny, dbając o komfort i zdrowie swoich pacjentów. Jednak czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego po powrocie do domu czujesz się tak, jakby ktoś „wyjął Ci baterie”, mimo że fizycznie nie biegałeś maratonu?

Często winimy za to stres lub pozycję stojącą, ale nauka wskazuje na jeszcze jednego, cichego winowajcę: intensywne, sztuczne światło, w którym pracujesz przez cały dzień.

Dlaczego oświetlenie w gabinecie tak bardzo męczy?

Lampy zabiegowe i nowoczesne świetlówki LED są projektowane tak, by dawać idealną widoczność. Niestety, emitują one ogromne ilości tzw. światła niebieskiego (HEV). Dla Twojego organizmu jest to sygnał, że... wciąż trwa środek słonecznego dnia.

Kiedy Twoje oczy przez 8 godzin bombardowane są takim światłem, mózg zostaje oszukany. Myśli, że nie ma mowy o odpoczynku, co prowadzi do:

• Problemów z zasypianiem: Nawet jeśli padasz z nóg, Twój mózg jest zbyt pobudzony, by naturalnie „wyłączyć się” wieczorem.
• Mniejszej koncentracji: Brak odpowiedniej jakości snu bezpośrednio uderza w Twoją precyzję i szybkość reakcji następnego dnia.
• Rozdrażnienia: Zaburzony rytm dobowy wpływa na Twoją neurochemię, co może pogarszać nastrój i cierpliwość do pacjentów.

Małe zmiany, które uratują Twój wieczór

Biohacking brzmi skomplikowanie, ale to po prostu szukanie sposobów na to, by Twoje ciało działało lepiej w środowisku, którego nie możesz zmienić. Jeśli nie możesz zgasić lamp w pracy, zadbaj o siebie w inny sposób:

1. Poranny rytuał ze słońcem

Zanim wejdziesz do gabinetu, postaraj się spędzić chociaż 10-15 minut na zewnątrz. Naturalne światło słoneczne to najlepszy sposób na „ustawienie” Twojego wewnętrznego zegara na cały dzień. To prosta metoda na redukcję stresu, która nic nie kosztuje.

2. Ochrona oczu podczas pracy

Stosowanie okularów blokujących nadmiar światła niebieskiego w trakcie zabiegów może przynieść natychmiastową ulgę. Mniej mrużenia oczu i brak pieczenia pod koniec dnia to większy komfort Twojej pracy i ochrona przed bólami głowy.

3. Wsparcie od środka

Praca pod silnym światłem to stres dla komórek. Możesz je wspomóc prostą suplementacją:

• Magnez: Pomaga uspokoić układ nerwowy i reguluje ciśnienie krwi.
• Kurkumina: Składnik kurkumy, który świetnie radzi sobie ze stanami zapalnymi wywołanymi zmęczeniem.
• Ashwagandha: Naturalne zioło, które ułatwia relaks po trudnym dniu i pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem.

4. Zasada „cyfrowego zmierzchu”

Po wyjściu z gabinetu daj swoim oczom odpocząć. Na co najmniej 2 godziny przed snem postaraj się ograniczyć kontakt z ekranami telefonów i telewizorów. Twoja szyszynka potrzebuje ciemności, by zacząć produkować melatoninę – hormon, który naprawdę Cię zregeneruje.

Zadbaj o siebie, byś mógł dbać o innych

Twoje dłonie i oczy to Twoje najważniejsze narzędzia pracy. Zasługują na taki sam serwis, jaki zapewniasz swoim pacjentom. Zrozumienie, jak otoczenie wpływa na Twoje samopoczucie, to pierwszy krok do tego, byś po pracy miał siłę na życie prywatne i swoje pasje.